깊은 수면을 자는 방법이 있을까요?
늘 피곤하고 졸려서 잠드는 건 금방 잠듭니다.
그런데 문제는 늘 중간에 깨거나 수면의 질이 안좋아요.. 금방 깨거나 꿈을 많이 꾸는 등 깊은 잠에는 들지 못하는 편입니다.
그렇다고 제가 카페인 섭취를 한다거나 잠자기 전 물을 마시는 것도 아닌데...ㅜㅠ 깊은 잠을 자는 방법 좀 알려주세요.. 도움되는 방법이라도요...ㅠㅠ
반갑습니다.
깊은 수면에 들지 않아 걱정이시군요.
저 또한 예전에 자다깨다를 반복하고 자기전 항상 잠에 못들다가 뜬눈으로 일을 하기도 했습니다. 지금은 눕고 눈뜨면 아침일 정도로 숙면을 취하는데요.
일단 질문자님이 생활 하시는 환경이 어떤지 잘 모르겠지만
1.암막커튼
-외부의 빛을 차단하여 어두운 분위기를 주는 것 입니다. 숙면에 도움 주기는 아주 좋습니다.
2.우유+꿀
-우유를 데워서 꿀을 태우고 드시면 속이 편안해진다는 느낌을 받을 수 있거든요. 이건 제가 사용했던 방법 중 하나입니다.
3.운동
-몸이 피곤해진다는 느낌을 받는 정도가 오면 따뜻한 온수로 씻고 누우면 잠이 잘 올겁니다.
4.걱정 없애기
-사람은 항상 자기 전 내일을 위한 걱정이라든지, 어떠한 신경을 쓰곤 합니다. 저는 아직 일어나지도 않은 걱정 들로 24시간째 잠을 못든 적이 있어요. 정말 아무 생각 없이 잠에만 집중 해야합니다.
5.유튜브
-잠도 제대로 못자는데 무슨 유튜브냐? 라고 하실 수도 있는데 저는 잠 안올때 이 방법으로 자주 숙면을 취합니다. 숙면에 도움되는 음악등 을 시작으로 이젠 가요, 게임방송, 여러 컨텐츠를 틀어도 잠에 듭니다.
보통 재생시간이 긴 컨텐츠나 평소에 관심있게 본 컨텐츠 등 소리를 1로 맞춘뒤 듣다 보면 어느 순간 잘 자게 되더라구요??.. 유튜브가 일상 속 없으면 안되는 하나의 매체가 된 것 처럼 여러 활용도가 있는 것 같아요.
답변이 미미하지만 도움이 되셨으면 합니다!!
저도 깊게 잠에 들지못해 고생했던 적이있었습니다.. 해결방법을 찾기 위해 많은 검색을 했는데, 그중에서도 저는 유튜브에서 수면 asmr, 수면 유도영상, 수면에 도움되는 주파수 등등 이런 영상들을 틀어놓고 잠을 자니 잠이 잘 오더라구요.. 사람마다 차이는 있겠지만 한번 시도해보시는 것도 좋을 것같슺니다.
