손목이 아플때 평소에 어떤 스트레칭이 효과가 있나요?

Question

요며칠 오른손목이 아파오는데요. 찾아보니 꼭 터널증후군 같기도 하지만 없던증상이라 일시적이라 생각하고 있습니다.

그뢰도 예방차원에서 스트레칭이라도 하면서 관리를 하고싶은데 어떤 스트레칭이 효과가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 친근한향고래53입니다.

터널증후군의 경우 스마트폰 사용이 주 원인이라고 합니다. 따라서 운동을 하기 보다는 스마트폰 사용을 줄여주세요

Answer 2

안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.

손을 쭉 핀 상태에서 손목을 위, 아래로 가볍게 젖혀주는 스트레칭이 도움이 될 수 있겠습니다

Answer 3

안녕하세요. 냉철한라마35입니다. 손목을 위로 아래로 꺾어 스트레칭해주구요. 팔 뻗어 엎드린 자세에서 몸통을 돌려주면 손목 운동 됩니다

Answer 4

안녕하세요. 심심한코끼리189입니다.

일반적 손목은 스트레칭시는 천천히 하시는게 좋습니다. 위로 쭉 올리셔서 10-20초 유지하시고 풀고 5회정도 반복하시고 손목에는 8개의 작은 뼈 스트레칭 만져주시고 손목 안쪽 손가락방향으로 밀어주시는것도 좋습니다.

Answer 5

손목이 아플 때는 평소에 손목 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 손목 스트레칭은 손목을 굽히고 펴는 동작을 반복하는 것이 좋습니다. 또한, 손목을 움직일 때 너무 힘을 주지 않고 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.