다이어트에 수영이 유산소 운동으로 효과가 있을까요?

Question

수영이 다이어트에 유산소 운동으로 효과가 있을지 정말 궁금합니다... 제가 운동을 꾸준히 하는 편은 아니라서 쉽고 재미있게 할 수 있는 운동을 찾고 있는데 수영이 괜찮을 것 같다는 생각이 들었어요... 수영은 관절에 무리도 덜 간다고 하던데 정말 유산소 운동 효과가 충분할까요? 혹시 수영을 꾸준히 해서 체중 감량 효과를 보신 분이 있다면 경험담을 공유해주시면 정말 감사하겠습니다... 어떤 식으로 운동해야 더 효과적인지, 식단 관리도 같이 해야 하는지 등 자세하게 알려주시면 정말 도움이 될 것 같아요... 그리고 수영 외에 다른 유산소 운동 추천도 해주신다면 참고해서 결정하는 데 도움이 될 것 같습니다... ㅠㅠ 답변 부탁드립니다!

Answer 1

우선 유산소운동이라함은 체내 산소를 이용하여 운동하는 것으로 즉, 장시간 운동에 해당합니다.

무산소 운동의 경우에는 산소를 이용하지 않는 운동으로 '단시간 고강도' 운동에 해당합니다.

(예로 100m 달리기, 헬스 등이 있습니다.)

여기서 유산소 운동이 왜 다이어트에 효과적이냐면

유산소 운동을 하게 되면 초기에는 근육에 저장되어있는 에너지원(글리코겐=탄수화물)을 사용하다가

체내에서 더이상 글리코겐을 사용하게 되면 여러 문제가 생기기 때문에 에너지원을 '지방'으로 전환시킵니다.

여기서 에너지원으로 '지방'이 사용되게 되어 체내 지방량이 감소하게 되는 것입니다.

따라서 체중 감량을 위한 운동은 20분~30분 이상 운동을 해줘야

'지방'이 에너지원으로 사용되어 지방 감소의 효과를 얻을 수 있습니다.

Answer 2

수영은 칼로리 소모가 겁나 큰 운동이기때문에 꾸준히 운동하시면 다이어트되실거고 수영하면서 식단까지 하면 효과가 완전 좋아요!!

Answer 3

수영은 관절에 무리가 적고 칼로리 소모가 커 다이어트에 효과적인 유산소 운동입니다. 꾸준히 하고 식단도 관리하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

Answer 4

수영을 열심히 하다보면 물속에서도 땀을 흘린다는 것 아시나요?

그만큼 수영의 운동량은 많습니다.

그러나 수영장에 보면 배나오신 아주머니들 설렁설렁 하면서 50m 레인을 수십번씩 왕복하시는 분들을 볼수 있습니다.

그렇게 많이 오랜시간 수영을 하는데 왜 몸매는 저러실까 할수 있습니다.

달리기도 어떻게 뛰느냐에 따라 운동강도에 따라 칼로리 소모량에서 차이가 나듯이

수영도 마찬가지 입니다.

물에 몸을 맡기고 설렁설렁 물을 다는 것은 공원 산책하는 정도밖에 안됩니다.

수영도 운동효과를 볼려면 물속에서 땀이 날 정도로 열심히 팔다리를 휘저어야 합니다.

모든 운동이 다 그렇습니다.

저도 재미없고 지루한 운동보다는 즐기면서 할수 있는 운동을 좋아하는데

테니스가 정말 재미있습니다. 추천드립니다.

Answer 5

수영은 대표적인 유사소 운동이며 관절에 부담도 없습니다.

꾸준히 하루 12시간씩 쉬지말고 운동하시면 체력이 많이 항상되실 겁니다.

꼭 다이어트에도 성공하시구요.