밤낮을 바꿀 목표로 아침/낮에 자기에 적당한 시간.

Question

나이

33

성별

남성

복용중인 약

기저질환

밤낮이 바뀌면 참 괴로워서 다시 바꾸려 하는데, 그러기 위해 아에 안 자는 건 너무 괴롭고 7시간씩 자버리면 밤낮을 바꾸기가 어려워서 3-4시간 정도 자고 나서 밤에 자는 걸 목표로 하면 좋을까 생각하는데...

수면의학적 관점에서 저런 목표를 달성하기 위해서 자야 하는 하루 시간은 얼마가 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

일반적으로 18-60세에서 권장되는 수면시간은 최소 7시간입니다. 그리고 보통 수면은 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 가장 좋다고 알려져 있지만 현실적으로 어려운 면이 있으므로 다음날 아침 일어날 시간에서 7시간 전에 취침을 하시는 것이 가장 좋겠습니다. 신체내 생체시계를 인위적으로 조절하기는 어렵지만 여행을 예로 들어 시차가 바뀐다면 최대한 바뀌는 시차에 바로 따르는 것을 권고합니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

중요한 것은 늦게 자더라도, 피곤하더라도 기상 시간을 일정하게 지켜 주는 겁니다. 그리고 낮잠을 자지 않는 것이지요. 몇일은 힘들다고 해도 반복하다보면 9~10시 경에 잠을 자서 6~7시 정도에 기상이 가능합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

수면시간은 7-9시간이 적절합니다. 수면시간이 적으면수면부채가 반드시 생겨서 수면부채를 보상할 수 있게 몸이 반응합니다. 그리고 멜라토닌이나 성장호르몬 등 우리 몸에서 필요한 호르몬이 주로 11시~새벽 1시에 분비됩니다.