잠, 어떤 방식으로 자는게 효과적일까요?

Question

나이

30

성별

남성

최근에 업무로 인해 수면시간이 너무 부족합니다.

수면시간이 비약적으로 줄다보니 몸이 쇠약해지는걸

체감하게 되어 수면 패턴을 어떻게서든

조금이라도 추가하려고 하는데요.

저녁에 4시간자고 낮에 1시간이든 30분이든 끼워 자는게 좋을까요? 아니면 어떻게 해서든 5시간을 자고 낮에는 활동에만 집중하는게 좋을까요?

낮잠이 좋다고는 하는데 원체 저녁에 수면시간이 부족해서 고민입니다.

Answer 1

하루에 8-9시간 이상 수면을 취하는 것이 건강한 삶을 위해서는 필수적입니다. 현재 수면 시간이 턱없이 부족하십니다.

낮잠을 자는 것이 좋긴 하나 낮잠은 길게 자는 것은 좋지 않으며 30분에서 길어도 한 시간 이내에 자는 것이 바람직합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김선도 의사입니다.

낮잠은 한시간정도로 줄이시고 밤에 수면시간을 최소 7시간정도를 확보해주시는것이 좋습니다.