운동 효과에 대해 어떤 것이 효과적인지 알고 싶습니다.

안녕하세요.

운동 효과가 궁금한데요 운동장을 뛰는 것과 빠르게 걷는 것 그리고 계단을 오르는 것과 산을 타는 것 어떤 것이 더 효과적인지 알고 싶습니다.