안녕하세요. 신성현 의사입니다.
어깨와 등, 그리고 척추 사이의 근육이 자주 뭉치고 긴장된다면, 그 원인은 다양할 수 있습니다. 장시간 같은 자세로 앉아 있거나, 스트레스, 부적절한 운동, 잘못된 자세 등으로 인해 근육이 긴장하게 됩니다.
해결 방법으로 다음의 실천사항들을 고려해보실 수 있습니다:
스트레칭: 꾸준한 스트레칭으로 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다. 특히 상체와 어깨, 목 주변의 근육을 집중적으로 스트레칭해보세요.
자세 교정: 잘못된 자세는 근육 불균형과 긴장을 초래할 수 있습니다. 작업 환경을 개선하거나 의자나 책상의 높이를 조절하여 올바른 자세를 유지하도록 노력하세요.
운동: 규칙적인 운동으로 근육을 강화하고 긴장을 풀 수 있습니다. 특히 요가나 필라테스는 근육의 밸런스와 이완에 도움을 줄 수 있습니다.