칼슘섭취를 많이하면 뼈가 단단해지고 골다골증이 예방되나요?
안녕하세요. 칼슘은 뼈를 단단하게ㅜ하고
그로인해 골다공증을 예방하는 좋은 물질인가요?
이를 정기적으로 먹는게 추천될 일인지 궁금합니다
8개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이형민 과학전문가입니다.
골다공증이 생기기전부터 먹어주시는게 좋습니다. 섭취하는 칼슘은 흡수율이 매우 낮아서 비타민과 함께 섭취하여 흡수율을 높익니다
안녕하세요. 김찬우 과학전문가입니다.
골다공증은 뼈에 구멍이 생기는 질환입니다. 골다공증은 골절 발생 전까지는 특별한 증상이 없어 모르고 지내는 경우가 많습니다. 하지만 골다공증은 50세 이상 여성 10명 중 3명이 앓고 있으며, 이 중 1명은 대퇴골골절을 경험합니다. 80세에 대퇴골골절이 생기면 10명 중 2~3명은 1년 이내 사망합니다.
골다공증 예방과 치료에 도움이 되려면 칼슘 섭취에 신경 써야 합니다. 칼슘은 우유, 해초류, 두부, 녹황색 채소 등에 풍부합니다. 칼슘 외에도 연어와 고등어, 등푸른 생선에 풍부한 비타민D를 섭취하는 것도 중요합니다. 그렇다고 이런 음식만 챙기는 것은 좋지 않습니다. 다양한 영양소가 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 균형 있는 식사가 무엇보다 중요합니다. 운동은 뼈에 지속적인 자극을 줘 골밀도를 높이는 역할을 합니다. 운동은 걷기 같은 유산소운동과 스쿼드 같은 근력운동이 권장됩니다.
도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리겠습니다:)
안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.
칼슘은 뼈를 단단하게 하고, 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 좋은 물질입니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소로, 뼈의 강도와 탄성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 부족하면 뼈의 강도가 약해져 골다공증의 위험이 높아집니다. 칼슘을 정기적으로 섭취하면 골다공증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 박정철 과학전문가입니다.
칼슘은 우리 몸에서 뼈와 이를 구성하는 중요한 미네랄입니다. 그래서 칼슘 섭취는 건강한 뼈를 유지하고 골다공증을 예방하는데 중요합니다. 골다공증은 뼈가 약해지고 취약해져서 골절의 위험이 증가하는 상태인데, 특히 여성들이 폐경 후에 이 위험이 크게 증가합니다. 칼슘과 비타민 D 섭취는 이런 골다공증의 발병률을 줄일 수 있습니다. 그러나, 칼슘만을 많이 섭취한다고 해서 자동적으로 뼈가 단단해지는 것은 아닙니다. 건강한 뼈를 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식사, 충분한 비타민 D 섭취 (비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다), 그리고 정기적인 운동이 필요합니다.
안녕하세요. 조사를 해본 결과 칼슘섭취는 뼈 건강에 매우 중요합니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분으로, 뼈의 형성, 유지, 강화에 필수적입니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증의 위험이 높아집니다.
칼슘은 주로 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 연어, 두부, 녹색잎채소 등에서 섭취할 수 있습니다. 한국인 영양소 권장량에 따르면, 성인의 하루 칼슘 섭취 권장량은 700~1,000mg입니다.
칼슘을 충분히 섭취하면 뼈가 단단해지고 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 그러나 칼슘 섭취가 지나치면 혈중 칼슘 수치가 높아져 심혈관 질환, 갑상선 기능 저하증, 신장 결석 등의 위험이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다.
따라서 칼슘은 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘 섭취량이 부족한 경우, 칼슘 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 그러나 칼슘 보충제는 의사나 영양사와 상담하여 복용량을 조절하는 것이 좋습니다. 도움이 되셨다면 좋아요 & 추천 부탁드려요 ~좋은 하루 되세요 ^^
안녕하세요. 설효훈 과학전문가입니다. 우리 몸은 칼슘이 필요한데 충분한 칼슘섭취를 하지 않으면 몸에 필요한 칼슘을 뼈에서 가져갑니다. 이렇게 많은 칼슘을 뼈에서 가져가면 골다공증이 생기는것입니다. 그래서 칼슘을 충분히 섭취해야지 골다공증을 예방 할수 있다고 하는 것입니다.
네, 칼슘은 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 뼈와 치아의 구조를 형성하고 유지하는데 필요한 주요한 미네랄 중 하나입니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈의 밀도와 강도를 유지하며 골다공증과 같은 골 관련 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뼈는 계속해서 형성, 파괴되고 재생되는 과정을 겪습니다. 칼슘은 이러한 과정에서 뼈의 형성과 재생에 필요한 주요한 원소로 작용합니다. 만약 칼슘 섭취가 충분하지 않다면 뼈에 칼슘이 부족하게 되어 뼈의 밀도와 강도가 저하될 수 있습니다. 이는 골다공증과 같은 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 뼈 건강을 유지하려면 단순히 칼슘 섭취만으로는 충분하지 않습니다. 칼슘 섭취 외에도 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K 등 다양한 영양소와 활동적인 생활 습관이 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한, 과도한 칼슘 섭취 역시 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 적절한 칼슘 섭취량을 유지하고 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
의학적인 상황이나 개인의 건강 상태에 따라 칼슘 섭취량은 달라질 수 있으므로, 건강 전문가와 상담하여 적절한 칼슘 섭취량과 뼈 건강을 유지하는 방법에 대해 조언을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다.
칼슘은 뼈의 주요 구성 성분 중 하나이며, 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 칼슘 섭취가 부족하면 뼈의 밀도가 감소하고, 골다공증과 같은 골질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 칼슘을 충분히 섭취하면 뼈의 단단함을 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칼슘 섭취만으로는 완전한 예방이 되지 않으며, 올바른 식단과 운동, 비타민 D 섭취 등 다른 요소들도 함께 고려해야 합니다.
