안녕하세요. 조사를 해본 결과 칼슘섭취는 뼈 건강에 매우 중요합니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분으로, 뼈의 형성, 유지, 강화에 필수적입니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증의 위험이 높아집니다.
칼슘은 주로 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 연어, 두부, 녹색잎채소 등에서 섭취할 수 있습니다. 한국인 영양소 권장량에 따르면, 성인의 하루 칼슘 섭취 권장량은 700~1,000mg입니다.
칼슘을 충분히 섭취하면 뼈가 단단해지고 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 그러나 칼슘 섭취가 지나치면 혈중 칼슘 수치가 높아져 심혈관 질환, 갑상선 기능 저하증, 신장 결석 등의 위험이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다.
따라서 칼슘은 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘 섭취량이 부족한 경우, 칼슘 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 그러나 칼슘 보충제는 의사나 영양사와 상담하여 복용량을 조절하는 것이 좋습니다. 도움이 되셨다면 좋아요 & 추천 부탁드려요 ~좋은 하루 되세요 ^^