잠이 안올때 수면제 복용하고 자는게 나은가요?
그냥 잠이 들때까지 있는게 나은가요?
잠이 안온다 싶으면 수면제라도 먹고 자는게 나은가요??
최근에 밤에 잠이 안와서 고민입니다
자려고 노력하다가 새벽2시 정도부터는 출근생각해서 수면제를 복용하고 있습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 gyuzzang입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.안녕하세요, 고둘심님. 수면문제로 수면제를 복용중이네요.
약 처방을 받으실때 의사가 약 복용법도 같이 안내를 한 건데요, 가능하면 지도 받은대로 복용하는 것이 좋습니다.
혹시 불편한 부분이 있으면 다음 병원 내방때 의사에게 전달하여 약이나 복용법을 얼마든지 조절할 수 있습니다.
수면에 도움되는 팁을 안내해 드리면,
1. 잠을 자려고 하면 더욱 각성이 되어 잠에 들기 어렵습니다, 하루정도 잠 안자도 괜찮습니다. 자려고 애쓰는 것을 내려 놓으세요.
2. 자려고 누우시면 명상을 권해드립니다. 생각비우기, 신체이완하기
1) 생각비우기: 본인이 가장 편안하고 행복했던 장소를 떠 올려 보며 그 장소에 집중 / 머물러 보기.
2) 이완하기: 그 장소에서 바람을 느껴보고, 공기도 마셔보고 주변 환경을 만져보며 오롯이 느껴보기
동시에 신체 힘들 빼 보기.
도움이 되시면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.요즘 마음이 불안한가요?
편안하게 잠을 자면 다음날 그보다 더 행복한 하루가 될겁니다.
너무 자주 그리고 많이 드시면 과유불급이라고
자유로워 질 수가 없습니다.
대표적인 수면질환으로 자야할 때 못잠으로 인해
일상생활에도 어려움을 겪습니다.
기질성 불면증: 특정 질환의 영향으로 잠들기가 힘듦
비기질성 불면증: 스트레스, 환경변화 및 잘못된
수면 습관 등 심리, 정신적 영향으로 발생합니다.
일시적 불면증, 단기불면증, 장기 혹은 만성 불면증
이는 신체적 정신적 문제를 포함하여 많은
원인이 있을 수 있습니다.
생활습관으로는 흡연, 음주, 카페인 섭취 등
약물에 의해 수면 질환이 나타날 수 있습니다.
환경적요인으로는 수면 무호흡증, 근육경축 등
수면시 나타나는 신체의 비정상적 활동이
원인이 될 수 있습니다.
심리적 원인이 보통 많은 경우입니다.
불면증으로 고생하시는 분들 또한
어쩌면 마음의 병에 가깝다고 생각이 되어서
명상이나 신체활동, 즉 운동을 통해서 스스로를
다스릴 수 있는 방법을 하나씩 찾아나가
보시는건 어떨까 싶습니다.
그리고 규칙적인 생활습관을 갖으시길 바랍니다.
건강한 생활 응원합니다.
