번아웃이 오면 어떻게 해결하는게 좋을까요?

Question

제가 상담사업을 하고 있는데요

사업이긴하지만 상담이다보니까 아무래도 심적으로 감정소모가 심해요

이렇게 감정소모가 심할때 어떻게 해야할까요?

정말 속상하기도 하고요

내 성과에 비해서 감정소모가 너무 심해서 번아웃이 오더라고요

이렇게 번아웃이 온다면 어떻게 해결하는게 좋을까요?

너무 고민입니다

Answer 1

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

인생을 살면서 누구에게나 번아웃은 찾아 올 수 있습니다.

중요한 것은 그 상황에서 어떻게 대처를 하고 그 위기를 극복 하느냐 입니다.

먼저 권해 볼 것은 명상을 통해 마음.머릿속의 복잡한 생각과 고민을 비워내고 털어내야 합니다.

마음을 차분히 가라앉히며 마음의 쉼과 숨을 가져보세요.

그리고 감정일기를 적어보거나, 취미생활을 해보는 것도 감정 치유에 많은 도움이 되겠습니다.

Answer 2

일상을 잠시벗어나서 새로운 환경에 잠시 머물렀다가 다시 일상으로 복귀하면 리프레쉬가 되고 새로운 마음가짐으로 일을 할수있다고 생각합니다.

Answer 3

번아웃이 심하다면 소소한 일이라도 루틴을 만들어서 꾸준히 죽을때까지 하는 것을 추천 드립니다.

왜냐하면 이러한 소소한 일을 게속 루틴을 만들어서 하다보면은 번아웃이 조금 더 덜 올 수 있습니다.

그리고 가장 좋은 방법은 적당한 스트레스를 풀 수 있는 장소 혹은 취미를 만드는 것입니다.

개인적으로는 이러한 스트레스를 푸는 취미 혹은 산책 및 달리기가 가장 번아웃에 개인적으로는 효과를 봤습니다.

Answer 4

저도번아웃왔었을때가 있었는데 진짜심했습니다. 저는회사에 병가내고 3주쉬다가복귀했고 조금괜찮아지긴했지만 휴식이 확실히 가장필요합니다

Answer 5

질문의 답변을 드리자면 번아웃이 올때는 휴식을 취하는것이 좋습니다 휴가른 사용하시고 조용한곳으로 여행을 다녀오시면 좋구요 아니면 잠시 이직을 해보시는것도 한가지 좋은 팁입니다 그런데 저라면 휴가를 신청하시거나 주말을 이용해서 아무것도 안하고 쉬는것을 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요^^ 레몬사랑입니다.

아마도 웬만한 사람들은 한두번은 번아웃을 경험했을거에요

저도 번아웃을 경혐했고 정말 힘들었던 기억이 나네요

일단 생각을 단순화 시키고 사람에 대한 기대를 하지마세요

단순하게 바라보다 보면 감정소모도 덜하고 괜찮아지더라구요

Answer 7

상담 일을 하시는 분들은 번아웃이 올 가능성이 가장 높은 직업군입니다. 감정 거리두기 연습을 하세요. 내담자의 감정=내 감정이 아님을 자주 상기하세요. 공감은 하되 '감정 흡수'는 하지 않는 훈련이 필요합니다. 하루 상담 건수 제한, 상담 사이에 비는 시간 확보 등 스스로 보호막을 만드는 것이 중요합니다.

Answer 8

감정 소모가 심한 상담 사업으로 번아웃이 오셨군요, 정말 속상하시겠어요. 이럴 땐 자기 돌봄을 최우선으로 해야 합니다. 업무 외 시간에 충분한 휴식을 취하고, 취미나 운동 등으로 에너지를 채우는 것이 중요합니다. 또한, 상담사 동료나 전문가에게 솔직한 감정을 나누는 슈퍼비전을 받으시면 감정 소모를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 업무와 사생활의 경계를 명확히 하고, 자신의 성과를 인정하며 부담감을 덜어내는 것도 필요합니다.