등산을 할때 준비운동은 몇분정도가 적당할까요?
10킬로이상 등산할때 준비운동은 얼마나해야 적당할까요?
그리고 몸을 풀어주는 어떤 스트레칭이 등산 준비하는데 좋을까요??
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6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 겸손한고양이268입니다. 몸을 풀어주는 스트레칭으로는 다리 종아리와 햄스트링을 늘여주는 운동을 해주시구요. 발목 손목도 가볍게 돌려주세요. 그리고 몸에 열을 내기위해 점핑잭을 50번정도하고 올라가세요
안녕하세요. 탁월한돌꿩36입니다. 보통 등산은 가볍다 보니 걷는것만으로도 스트레칭이 어느정도
될거라 생각합니다. 하지만 저도 운동 전에는 가볍게
국민체조를 2회 정도 반복 하고 갑니다.
스트레칭에는 국민체조가 다 들어가 있어서 가장 만족하는 것 중에 하나입니다.
안녕하세요. 향기로운달빛으로입니다.
10킬로 이상 등산을 하실 때에는 준비운동을 충분히 해주셔야 합니다. 무릎과 발목, 종아리 근육을 약 10분 정도 이상 스트레칭을 해주셔야 장시간 등산을 하면서 부상을 당할 위험을 방지해 주기 때문입니다.
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
등산을 하기전에 온몸의 긴장을 풀어주고 관절 마디마디를 풀어줘야 하기에
10여분 정도면 충분할것 같습니다. 특히 허리와 무릎, 그리고 발목 스트레칭을 집중적으로
하는게 좋다고 봅니다.