다이어트할건데 저탄고지 효과가있을까요?
평소궁금한건데 다이어틀방법중에 저탄고지 효과가 있을까요?? 호불호는가리던데 경험있으신분 답변부탁드립니다.~~^^
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
저탄고지 식단이 체중 감량에 효과적임을 확인할 수 있습니다
단기간 내에 빠르게 체중을 감량할 수 있으며
특히 복부 지방의 감소에 효과적이지만
개인의 몸 상태와 건강 목표에 맞는 식단을 선택하는 것이 중요하고
초기의 부작용을 줄이기 위해 점진적으로
탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋아요
균형 잡힌 영양 섭취를 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 중점이죠
안녕하세요. 말쑥한왈라비203입니다.
저탄수화물 고지방 다이어트인 키토다이어트는 체중 감량에 효과적이라는 연구 결과가 많으나, 특정한 식단과 운동 패턴을 따라야 하므로 주의점이 있습니다.
전환기 증상: 키토다이어트 초기에 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지로 사용하는 상태인 케톤체 상태로 전환될 때 '케토 플루'라고 불리는 일시적인 증상이 나타날 수 있습니다. 피로, 두통, 근육통, 나른함, 소화불량, 불면 등의 증상이 있을 수 있습니다.
영양소 부족: 탄수화물 섭취를 크게 줄이면 필요한 영양소나 미네랄을 얻기 어렵습니다. 이를 방지하기 위해 다양한 채소와 고질량의 식품을 섭취해야 합니다.
데하이드레이션: 케톤체 상태에서는 몸의 소금 및 물 분비가 증가할 수 있으므로, 충분한 수분 및 전해질 섭취가 중요합니다.
단백질 섭취: 지방만 중점적으로 섭취하다 보면 단백질 섭취가 부족할 수 있습니다. 근육 질량을 유지하고 회복을 위해서는 적절한 단백질 섭취가 필요합니다.
운동과의 조화: 탄수화물은 근육의 주요 에너지원입니다. 저탄수화물 식단 중 운동량을 크게 늘리면 에너지 부족으로 피로 또는 근육 손상이 발생할 수 있습니다. 중·고강도의 운동 전에는 약간의 탄수화물을 섭취하여 운동 효과를 높이는 것을 고려해볼 수 있습니다.
장기적인 효과: 장기적으로 키토다이어트를 계속하기는 어려울 수 있으며, 몇몇 연구에서는 장기적으로 키토다이어트가 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높일 수 있다는 결과가 나왔습니다. 따라서 꾸준한 건강 검진이 필요합니다.
키토다이어트는 특정한 상황에서 효과적인 체중 감량 방법이 될 수 있지만, 개인의 건강 상태, 목표, 운동 패턴 등을 고려하여 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
또 다이어트를 할 때, 다이어트 보조제를 같이 해주시는 것도 좋습니다. 여러 원료들이 있지만 식약처 체지방 감소 인정 원료중에 엘카르니틴이라는 원료를 추천합니다.