허벅지살을 어떻게 빼야 할까요??

Question

어떤운동을 해야할지 모르겠어요..유산소는 하고있는데 다른 부분은 어떻게 빼야할지 알것같은데 허벅지는 답이 안나와요 제일 안빠지는 살이라서ㅠㅠ 스쿼트는 자세 제대로 잡는법 영상으로 봐도 잘 모르겠고 무릎에 무리갈까봐 다른운동을 하고싶은데 허벅지 효과적으로 빼는방법이 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 메타스터디입니다.

하체 운동은 스쿼트가 제일이죠.

스쿼트는 말 그대로 <앉았다 일어서기> 에요

재래식 화장실에서 똥 누듯 자연스럽게 앉았다 일어서면 됩니다

무릎을 양 어깨 정도로 벌리고

허리는 그대로 편 상태로 유지하고

팔은 앞으로 뻗은 자세로 해서 자연스럽게 앉았다 일어서면 돼요.

그러니 어려워 마시고 맨몸 스쿼트 꼭 연습하셔요.

스쿼트 자세를 복잡하게 생각하면 잘못된 것입니다.

가끔 스쿼트 영상 중에 <무릎이 발끝을 넘으면 안 된다>

이런 영상이 있는데, 이렇게 자세가 인위적이면 나중에 무릎 부상 생깁니다.

Answer 2

안녕하세요. 하얀날쥐9입니다.

유산소운동과 하체근력운동을 같이 병행해가면서 하시고 기회가 된다면 요가나 필라테스 등으로 라인을 잡으시면좋을거같습니다

Answer 3

안녕하세요. 시원한여름입니다.

특정부위만 빼는 방법은 없습니다. 전체적으로 다이어트를 하시되 스쿼트같은 하체 위주로 하시다보면 지방이 많은 부위부터 빠지실거예요.

​다이어트는 식단9 운동1 입니다. 운동은 근력운동 위주로 해주시는게 좋구요 근육량이 늘어야 기초 활동 대사량이 늘어 요요가 오지 않습니다. 일단 식단을 꼼꼼하게 짜서하면 오래 유지가 안되더라구요. 평소 드시던 식사량에서 3/1만 덜먹는다는 생각으로 식단하시면 좋습니다.

​다이어트중 운동이 작심 3일이 되기 쉬운데 저는 이런 방법으로 극복했어요. 눈에 잘보이는곳에 케틀벨을두고 보일때마다스윙 20개씩 했거든요 화장실가면서 한번 물마시러 가면서 또 한번 그렇게 하니 하루 스윙 200개 도넘게 하고 있더라구요. 물론 두세달 그렇게 하니 운동 습관도 붙었구요 꼭 케틀벨이 아니더라도 자기에게 맞는 운동 찾아서 열심히 해보세요.

Answer 4

안녕하세요. 지진구입니다.

어떤 운동을 하려면 그 운동에 맞는 몸을 만드는 것을 먼지 시행해야합니다.

허벅지 살를 빼려면 먼저 복부근육을 먼저 강화 시킨 이후 하체 운동을 실시해야 합니다. 다음 둔부 운동 그 다음

복부 운동으로 데드 버그를 먼저 실시한 이후 하체 운동인 스쿼트나 사이드 런지 등을 실행해보세요

그러면 운동이 잘 할 수 있지 않을까 생각합니다.