잠을 자고나면 허리가 아플때 어떻게하나요
잠을 자고나면, 잠은 편하게 안깨고 깊이 잔거 같은데, 허리가 아픈 경우가 있습니다. 이런 경우에는 어떻게 하면, 허리 통증을 없앨수 있는지 궁금해요
안녕하세요. daerang입니다.
안녕하세요 저도 허리디스크와 목디스크로 치료를 받고 있습니다 그래서 의사선생님과 치료사분이 알려주신 방법을 적어드리려고 합니다.
아침에 일어났을때 뻐근하시다면 먼저 양쪽 다리를 쭉 피고 발 끝을 배로 당기는 스트레칭을 누워있는 상태로 10초간 5번 정도 반복을 해주시고 무릎을 잡고 안쪽으로 끌어당기는 스트레칭을 번갈아가면서 5번씩 해주시면 됩니다
그리고 허리를 돌려주는 스트레칭을 침대에서 해 줄 수 있는데요 왼쪽으로 오른쪽 다리를 옮겨서 허리를 돌려주고 반대로도 해주면 시원해집니다.
그리고 나서 천천히 일어나셔서 맥켄지 신전운동을 정확하게 따라해주셔야 합니다.
주의사항을 목을 너무 꺾지 말아야한다는 것인데요 오히려 목과 허리를 혹사시켜 더 나쁘게 만듭니다. 과하게 힘을 넣지 않고 하는게 제일 중요합니다 그러면 혈액순환도 되고 허리와 목이 펴져 순간 핑 도는 느낌이 들게 될 수 있는데 이게 좋은 신호입니다.
저도 이러한 스트레칭과 운동 병원 비수술 치료로 인해 목디스크와 허리디스크를 많이 극복했습니다.
안녕하세요. 조용한잠자리95입니다.
이건 자는사이에 허리자세가 잘못된자세로 고정돼서 있을수있는데요
저도 자주그래요
그럴땐 일어나섲허리 근육을. 쭉쭉늘려주는 스트레칭을 해보세요
안녕하세요. 투붕이입니다.
일단 잘못된 자세로 자고 있는지, 침대에서 일어날 대 허리에 무리를 주면서 일어나는지, 아니면 매트리스가 꺼져있는지 문제점을 확인해보고 고쳐주셔야 합니다.
허리통증이 아침에 느껴지신다면 일단 통증을 가라앉히려고 스트레칭을 해주셔야합니다.
앞서 말씀드린 것처럼 우선 원인을 무조건 찾아주셔야 합니다.
