피곤한 상황에서 잠이 잘 안오는 이유가 무엇인가요?
보통 신체적으로 또는 정신적으로 피곤하면 오히려 평소 자는 시간보다 일찍 잠들고 오래 자기도 하잖아요? 그런데 피곤한 상황에서 오히려 잠이 잘 안 오는 상황도 있더라구요(평소 과중한 업무를 하는 직군에 종사하는 사람들도 그런 호소를 하기도 하더라구요). 생물학적으로 몸이 피곤한 상황에서도 잠이 들기 힘든 이유는 무엇인지 과학적 이유가 궁금합니다.
우리 몸의 경우에는 생체리듬이라는것이 있습니다. 따라서 적당하게 체력을 소진하고 잠자리에 누으면 회복을 위해서 바로 잠이 들 수 있는것으로 보입니다만 너무 피곤한 상황이 오게 되면 우리 몸도 어떻게 반응 해야될지 모르기 때문에 멘붕이 온다고 합니다. 따라서 안나오던 호르몬도 나와서 정신적으로 피로해지기 때문에 바로 잠들기가 쉽지 않다고 합니다.
안녕하세요. 이충흔 과학전문가입니다.
피곤한 상황에서 잠이 잘 안오는 이유는 여러 가지가 있습니다. 다음은 그 이유들입니다.
순환 리듬 (Circadian Rhythm): 우리 몸은 24시간 주기의 순환 리듬을 가지고 있습니다. 이 순환 리듬은 빛, 어둠, 생체 시계를 통해 조절됩니다. 피곤한 상태에서도 잠이 오지 않는 경우, 순환 리듬이 깨진 것일 수 있습니다.
불안과 스트레스: 불안과 스트레스는 잠을 방해할 수 있습니다. 마음이 끊이지 않고 불안하거나 스트레스를 받는 경우, 잠이 오지 않을 수 있습니다.
일상 습관: 낮에 낮잠을 자는 경우, 밤에 잠이 오지 않을 수 있습니다. 불규칙한 수면 습관도 잠을 방해할 수 있습니다.
식사와 음료: 과도한 카페인 섭취, 알코올, 중식, 늦은 식사는 잠을 방해할 수 있습니다.
따라서 피곤한 상태에서도 잠이 오지 않는 경우, 위와 같은 요인들을 고려하여 적절한 대응을 취해야 합니다.
안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
피곤한 상황에서 잠이 잘 오지 않는 이유는 여러 가지가 있습니다.
우선 우리 몸의 에너지를 모두 소진해서 잠자리에 들 에너지마저 남아있지 않아서 그럴 수 있습니다. 이런 경우에는 누워서 눈을 감고 잠들기 위한 에너지를 충전하는 시간을 갖는 것이 좋습니다1.
그리고 불면증, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등의 수면장애가 있을 수 있고 피곤한 상황에서는 더 악화되어 잠이 오지 않을 수 있습니다.
안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.
피곤하면 몸은 휴식을 취해야
한다는 신호를 보내지만
스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린은
이러한 신호를 방해합니다.
스트레스 상황에서는 코티솔 분비가 증가하여 혈압과
심박수를 높이고 뇌를 각성시킵니다.
이는 잠들기 어렵게 만드는 주요 요인입니다.
쌓였던 흥분과 스트레스는 잠들기 전에 해소되지 않으면
잠들기 어렵게 만듭니다.
과도한 업무 긴장감 있는 상황 충격적인 사건
등은 뇌를 각성시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
불안과 우울은 과민 반응 집중력 저하 부정적
인 생각 등을 유발하여 잠들기 어렵게 만듭니다.
불안과 우울증 환자는 숙면을 취하지
못하는 경우가 많아 악순환에 빠지게 됩니다.
피곤에도 불구하고 잠이 안 오는 경우 생체 리듬
변화 때문일 수 있습니다.
생체 리듬은 24시간 주기로 움직이며 밤에는 멜라토닌
분비가 증가하여 잠들게 됩니다.
불규칙한 생활 습관 야간 근무 시차 적응 등은 생체 리듬을
변화시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
불편한 침구 밝은 조명 소음 등 수면
환경이 좋지 않으면 잠들기 어렵습니다.
침대가 잠자는
공간이라는 인식이 없으면 뇌가 잠들
준비를 하지 못할 수 있습니다.
갑상선 기능 항진증 수면 무호흡증 불안 증후
군 우울증 등의 건강 문제는 잠들기 어렵게
만드는 주요 원인이 될 수 있습니다.
만성적인 불면증으로 고통받는다면 건강 문제를 확인하기
위해 병원 진료를 받는 것이 중요합니다.
카페인과 니코틴은 각성 효과를 가지고 있어 잠들기
어렵게 만듭니다.
잠들기 몇 시간 전에 카페인이나
니코틴을 섭취하면 숙면을 방해할 수 있습니다.
잠들기 전에 과식을 하면 소화 불량으로 인해 잠들기
어렵게 만들 수 있습니다.
과식은 혈당을 급격히 상승시키고 코티솔 분비를 증가시켜 숙면을 방해합니다.
알코올은 처음에는 졸음을 유발숙면을 방해하고 밤중에
자주 깨게 합니다.
알코올은 탈수 현상을 유발하여 더욱 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
잠들기 몇 시간 전에 격렬한 운동을 하면 몸의 각성 상태가
유지되어 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
적당한 운동은 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
피곤한데 잠이 안 오는 이유는 다양하며
개인마다 다르게 나타날 수 있습니다.
만성적인 불면증으로 고통받는다면 의사와
상담하여 정확한 원인을 파악하고
적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
답변이 마음에 드신다면 좋아요와 추천을 부탁드립니다.
안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.
너무피곤하거나 스트레스를 받으면 불편한감각에 집중되며 편안한상태에서 나오는 세로토닌과같은 호르몬이 적게나오며 잠에 늦게들 수 있다고합니다.
