약·영양제
당뇨전단계인데 예방을 위한 운동좀 알려주세요?
성별
남성
나이대
52
제가 당뇨전단계라고 합니다. 예방을 위한 운동좀 알려주세요. 집에서 혼자 간단하게 꾸준히 할수있는 맨손체조라든지 줄넘기 등등 혼자서 어디서나 남들 의식하지 않고 할수있는 운동좀 알려주세요? 매일 2시간정도 걸어도 효과가 없어요.
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5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
당뇨전단계인 경우 운동보다는 음식을 조절하는 것이 더 중요하기에 탄수화물 식이나 당이 많이 함유된 음식은 피하길 권장드립니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
당뇨전단계라면 운동과 식이요법을 병행하셔야합니다.
맨몸운동보다는 헬스장에서 근력운동과 유산소운동을 적절히 섞어서 하시길바랍니다.
답변이 도움되셨다면 "좋아요", "추천" 부탁드립니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
스쿼트 같은 하체 근력 운동을 햅보시기 바랍니다. 집에서 할 수 있는 자전거 타기 등을 구매하셔서 티비보실 때 라던지 타주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
일주일에 150분 중강도 운동하는 것이 권장됩니다.
중강도 운동이란 약간 힘들 정도로 숨이 차고 땀이 맺히게끔 운동하는 것입니다.
걷기로 부족하다면 자전거 타기, 조깅 등을 하여 땀을 흘려보시길 바랍니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
갑자기 무리한 운동을 하는것보다는 가벼운 운동부터해서 천천히 강도를 높이시길바래요.
유산소운동만 하는것보다 근육운동을 같이해야 인슐린저항성을 줄일 수 있어요.