하루 권장 견과류 섭취량은 어느정도 되나요??

아침에 아침밥 대신 견과류 바를 챙겨먹어볼까하는데요 하루에 권장견과류 섭취량도 정해져있나요? 그리고 과도하게 견과류를 먹으면 몸에 해로울수 있나요?