안녕하세요. 염진희 의사입니다.
근육통, 염좌가 생기신 것 같습니다. 여러가지 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.
1. 견갑골 사이에 펜을 끼우듯이 견갑골을 조여주고 5~10초간 유지합니다. 10~15회 반복합니다.
2. 문에서 양팔을 직각으로 하고 문틀 양쪽에 팔뚝을 놓습니다. 가슴과 어깨가 당기도록 몸을 앞으로 숙이면서 스트레칭 해줍니다. 이도 5~10초간 유지하고 10~15회 반복하세요.
이와 같은 스트레칭에도 호전이 없을 경우 근이완제 혹은 진통소염제 등이 필요할 수 있으니 병원 진료 보시는 것이 좋겠습니다.