벤치프레스 운동을 할 때, 들어올리는 각도에 따라서 운동 자극부위는 어떻게 달라지나요?

Question

가슴 근육을 키우기 위해서 벤치프레스 운동을 할 때, 들어올리는 각도에 따라서 운동 자극부위는 어떻게 달라지나요? 잘못 올렸을 경우에 가슴이 아닌 어깨운동이 될 수도 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 클래식한백로39입니다.

평평한 벤치 (평평한 각도): 가슴 근육 중 가장 넓은 부분인 페이크(middle) 부분과 전체 가슴 근육에 균형을 맞춘 자극을 줍니다.

인클라인 벤치 (상체를 약 30~45도 기울인 각도): 가슴 근육의 위쪽 부분인 클(upper) 부분에 집중적인 자극을 줍니다. 이는 어깨와 삼두근에도 약간의 자극을 줄 수 있습니다.

디클라인 벤치 (상체를 약 15~30도 내려놓은 각도): 가슴 근육의 바닥쪽 부분인 커(lower) 부분에 집중적인 자극을 줍니다. 이는 또한 전체 가슴 근육을 작동시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.