수면만 잘해도 살이 빠진다는데 어떤 생물학적 원리인가요?
유튜브를 보다가 보니 수면만 잘하더라도 체지방을 줄여준다는 내용이 나오더라구요 수면이 체지방 소모에 대한 과학적 연구 결과가 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
수면과 체중 감량 사이의 관계는 다양한 생물학적 원리에 기반하며, 체중 감량의 핵심 원리는 섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 많아야 한다는 것이며, 이 원리는 수면 상태에서도 적용됩니다.
수면 중에 우리 몸은 여전히 에너지를 소비하는데, 이를 기초 대사율이라고 합니다. 기초 대사율은 기본적인 생명 유지를 위해 소모되는 에너지로, 총 에너지 소비량의 50~70%를 차지합니다. 따라서 충분한 수면을 취하면 기초 대사율이 유지되어 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높일 수 있는데, 코르티솔은 식욕을 증가시키고, 특히 고칼로리 음식을 선호하게 만들어 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.
따라서 충분한 수면은 체중 감량 및 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
하지만, 수면만으로 체중 감량을 기대하기는 어렵습니다. 즉 수면은 체중 감량을 도와줄 뿐이지 그 자체만으로 체중을 감소시킬 수 있는 것은 아닙니다.
안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.
수면은 대사 속도를 조절하고 대사 조절에 관련된 여러 호르몬의 분비를 조절하는 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 호르몬 불균형이 발생할 수 있으며, 이로 인해 식욕이 증가하고 체중이 증가할 수 있습니다. 반대로 충분한 수면을 취하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준이 감소하고, 스트레스로 인한 과다한 식사나 간식 섭취를 줄일 수 있어 체중 조절에 도움을줍니다