안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
수면과 체중 감량 사이의 관계는 다양한 생물학적 원리에 기반하며, 체중 감량의 핵심 원리는 섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 많아야 한다는 것이며, 이 원리는 수면 상태에서도 적용됩니다.
수면 중에 우리 몸은 여전히 에너지를 소비하는데, 이를 기초 대사율이라고 합니다. 기초 대사율은 기본적인 생명 유지를 위해 소모되는 에너지로, 총 에너지 소비량의 50~70%를 차지합니다. 따라서 충분한 수면을 취하면 기초 대사율이 유지되어 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높일 수 있는데, 코르티솔은 식욕을 증가시키고, 특히 고칼로리 음식을 선호하게 만들어 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.
따라서 충분한 수면은 체중 감량 및 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
하지만, 수면만으로 체중 감량을 기대하기는 어렵습니다. 즉 수면은 체중 감량을 도와줄 뿐이지 그 자체만으로 체중을 감소시킬 수 있는 것은 아닙니다.