살이 찌는게 너무 두려운데 어떻게 해야할까요?

Question

전 키 153~154이고 몸무게는 44.4입니다. 전 올해 들어서 외모에도 관심이 많아지면서 살을 빼고 싶다는 생각이 들었어요. 그래서 밥도 적게 먹으면서 살을 뺐어요. 처음에는 그냥 빼는 거였는데 시간이 지날수록 살이 찌는게 두렵고 몸무게에 과한 집착을 하기 시작했어요. 그래서 매일 매일 체중계로 몸무개를 측정했어요. 제가 어릴적에 많이 뚱뚱했어서 그때처럼 뚱뚱해지는게 두려워서 그러는 것 같아요..어떻게 하면 괜찮아질까요?

Answer 1

간혈적 단식 하면서

식후마다 30분씩 육교같이

오르막길 걸으니까

효과는 있더라구요

운동하면서 몸무게 유지하는건 좋습니다

근육량 늘어나서

Answer 2

지금 아주 균형잡힌 몸을 만들고 계신 것 같아요.

그렇다고 너무 안먹고 빼는건 건강에도 좋지가 않습니다.

일단 식사는 규칙적으로 하시되,

굶기 보다는 유산소 운동을 통해서 몸을 유지하시는게 좋을 듯 합니다.

달리기가 부담이 되신다면 하루 3~40분 정도 빠르게 걷기를 통해서도 충분히 운동 효과를 보실 수 있어요.

Answer 3

안녕하세요.

살을 빼는건 무조건 안먹는다고 빠지는게 아니라

유산소 운동을 같이하면서 빼는게 좋습니다.

기초대사량이 높아지면서 살이 저절로 빠질겁니다.

또 근육이 지방보다 무거우니 단시간엔 살이 찌는 것 으로 보이나 결국 빠지게 됩니다.

몸무게가 전부가 아닙니다!

Answer 4

안녕하세요.

현재 키 대비 몸무게는 정상 체중이라고 생각합니다. 더 빼기보다는 현재의 몸무게를 유지하시고

살이 덜 찌기 위해서는 기초대사량을 높혀야 합니다. 그러기 위해서는 식사량을 줄이기보다는 운동량을

늘리고 단백질을 늘려야 합니다.

우리 몸은 원래대로 돌아가려는 항상성이 있습니다. 그 특성을 잘 이용해서 꾸준히 관리를 하시기 바랍니다.

Answer 5

현재 그정도 키에 그정도 몸무게면 적당한 것 같은데요.

너무 집착하지 마시고 규칙적인 식사와 운동을 꾸준히 하다보면 자연스러워질 것으로 보입니다.

Answer 6

쌀이 찌는 이유는 음식 먹는 칼로리보다 움직이거나 활동하는 소비칼로리가 적어서 살로 축적 되는 이유가 큽니다. 활동적으로 움직이거나 산책하거나 걷거나 운동하거나 헬스를 끊고 규치적으로 칼로리 소모를 크게 해야 합니다.

Answer 7

안녕하세요.

살을 빼기 위해 그간 고생을 많이

하셨을것 같은데

그민큼의 자기노력이 가능하다면

지금부터는 운동으로서 체중 관리를

해 보시는게 어떨련지요.

살이 찌는것에 대한 너무 큰 두려움을

가지지 마시고 꾸준하게 운동관리를

해 보시기 바랍니다.