유연성을 키우고 싶은데 좋은 방법 없을까요?
제가 유연성이 매우 안좋습니다. 초등학교 체력장 때 부터 늘 그랬어요 원래 안좋게 타고난거죠. 쉽게 설명하자면 똑바로 서서 다리를 쭉 편 상태에서 허리를 굽히면 손이 바닥 근처에도 안가요. 이런 저도 노력을 하면 유연성을 키울 수 있을까요? 유연성을 키우는 종은 방법이 있다면 공유 부탁드려요.
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
유연성은 근육과 인대의 능력에 따라 결정됩니다. 유연성을 향상시키는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 스트레칭과 유연성을 개선하는 운동입니다. 다음은 유연성을 키우기 위한 몇 가지 방법입니다:
스트레칭: 스트레칭은 근육과 인대를 늘리고 유연성을 개선하는 가장 기본적인 방법입니다. 스트레칭을 할 때는 몸을 부드럽게 움직이고 천천히 하며, 아픈 부위를 넘지 않도록 주의해야 합니다.
요가: 요가는 근육을 늘리고 유연성을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 요가는 근력과 균형감각도 함께 향상시켜주며, 정신적인 안정감을 줄 수 있습니다.
필라테스: 필라테스는 근력과 유연성을 동시에 향상시키는 운동입니다. 필라테스는 근육을 강화하는 운동과 스트레칭 운동을 조합하여 균형잡힌 운동 프로그램을 제공합니다.
정기적인 운동: 정기적인 유산소 운동과 저항 운동은 근육과 인대를 늘리는 데 매우 효과적입니다. 유산소 운동은 근육과 인대를 늘리고 산소 공급을 개선해 주며, 저항 운동은 근육을 강화하고 인대를 늘리는 데 도움을 줍니다.
안녕하세요. BestofBest입니다. 유연성은 정말 꾸준히 해야 조금 늘어날까 합니다~더욱이 성인이 되서 유연성을 늘리려면 정말 많은 노력이 필요합니다
안녕하세요. 대찬말15입니다.
유연성 문제는 하루이틀만에 해결되지 않는다는 건 질문자 본인이 가장 잘 아실거에요.
그렇기 때문에 처음 시작을 하실 땐 꾸준하게 하겠다는 의지를 확고하게 다지시길 바래요.
요즘은 유튜브에 보시면 필라테스나 요가등도 많이 나오지만 물리치료사분들의 스트레칭 하는 법들도 많이 나와요.
솔직히 어디가서 배우세요 이런 말보단 집에서 딱 하루에 20~30분만 투자한다고 생각하시고 물리치료사분들의 유튜브를 찾아보셔서 맞는 걸로 따라하시는 것부터 시작해보시길 추천해요.
처음엔 진짜 힘들고 아플지도 모르지만, 시간이 지나면서 그게 점차 줄어들고 힘들어했던 동작들도 하시게 되는 날이 올거에요.
그 후엔 다른 운동들에도 눈을 돌리셔도 좋고, 하나만 꾸준히 하셔도 좋아요.
그렇다고 너무 무리는 하지마세요.
몸이 힘들땐 하루이틀 쉬어가면서 하시는 것이 꾸준하고 길게 갈 수 있는 길이랍니다.