유연성을 키우고 싶은데 좋은 방법 없을까요?

Question

제가 유연성이 매우 안좋습니다. 초등학교 체력장 때 부터 늘 그랬어요 원래 안좋게 타고난거죠. 쉽게 설명하자면 똑바로 서서 다리를 쭉 편 상태에서 허리를 굽히면 손이 바닥 근처에도 안가요. 이런 저도 노력을 하면 유연성을 키울 수 있을까요? 유연성을 키우는 종은 방법이 있다면 공유 부탁드려요.

Answer 1

안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

유연성은 근육과 인대의 능력에 따라 결정됩니다. 유연성을 향상시키는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 스트레칭과 유연성을 개선하는 운동입니다. 다음은 유연성을 키우기 위한 몇 가지 방법입니다:

1. 스트레칭: 스트레칭은 근육과 인대를 늘리고 유연성을 개선하는 가장 기본적인 방법입니다. 스트레칭을 할 때는 몸을 부드럽게 움직이고 천천히 하며, 아픈 부위를 넘지 않도록 주의해야 합니다.

2. 요가: 요가는 근육을 늘리고 유연성을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 요가는 근력과 균형감각도 함께 향상시켜주며, 정신적인 안정감을 줄 수 있습니다.

3. 필라테스: 필라테스는 근력과 유연성을 동시에 향상시키는 운동입니다. 필라테스는 근육을 강화하는 운동과 스트레칭 운동을 조합하여 균형잡힌 운동 프로그램을 제공합니다.

4. 정기적인 운동: 정기적인 유산소 운동과 저항 운동은 근육과 인대를 늘리는 데 매우 효과적입니다. 유산소 운동은 근육과 인대를 늘리고 산소 공급을 개선해 주며, 저항 운동은 근육을 강화하고 인대를 늘리는 데 도움을 줍니다.

Answer 2

안녕하세요. BestofBest입니다. 유연성은 정말 꾸준히 해야 조금 늘어날까 합니다~더욱이 성인이 되서 유연성을 늘리려면 정말 많은 노력이 필요합니다

Answer 3

안녕하세요. 대찬말15입니다.

유연성 문제는 하루이틀만에 해결되지 않는다는 건 질문자 본인이 가장 잘 아실거에요.

그렇기 때문에 처음 시작을 하실 땐 꾸준하게 하겠다는 의지를 확고하게 다지시길 바래요.

요즘은 유튜브에 보시면 필라테스나 요가등도 많이 나오지만 물리치료사분들의 스트레칭 하는 법들도 많이 나와요.

솔직히 어디가서 배우세요 이런 말보단 집에서 딱 하루에 20~30분만 투자한다고 생각하시고 물리치료사분들의 유튜브를 찾아보셔서 맞는 걸로 따라하시는 것부터 시작해보시길 추천해요.

처음엔 진짜 힘들고 아플지도 모르지만, 시간이 지나면서 그게 점차 줄어들고 힘들어했던 동작들도 하시게 되는 날이 올거에요.

그 후엔 다른 운동들에도 눈을 돌리셔도 좋고, 하나만 꾸준히 하셔도 좋아요.

그렇다고 너무 무리는 하지마세요.

몸이 힘들땐 하루이틀 쉬어가면서 하시는 것이 꾸준하고 길게 갈 수 있는 길이랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 쌈박한귀뚜라미29입니다.

음 꾸준함이 정답아닐까요?

시간 날때민다 스트레칭 해주시고

적절한 운동이 도움을 줄것같네요.