골반틀어짐에 좋은것은 운동이 있을까요?

Question

오른쪽 골반이 뒤쪽으로 많이 처진건지

왼쪽이 너무 전방으로 나온건진 모르겠는데

흔하게 하는 눈감고 제자리걷기하면

왼쪽으로 45도정도 기울고 앞쪽으로 많이 나와있습니다..

이럴경우에 스트레칭이나 해야할 좋은 행동이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
골반이 틀어진 증상으로 문의주셨습니다.
원인으로는 평상시 부적절한 자세로 인한 신체 비대칭, 다리 꼬는 자세 등으로 문제가 생길 수 있기에 평소 본인의 자세나 생활습관등을 확인하고 자세를 교정하는 습관을 들여야 합니다. 골반 통증까지 생기신다면 정형외과 진료가 필요합니다.
참고로 골반 및 허리의 건강을 위한 운동법 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=14388863&memberNo=11595087&vType=VERTICAL
쾌차하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

골반 틀어짐을 교정해줄 수 있는 운동은 여러가지가 있는데, 기본적으로는 골반 주위 근육 및 코어 근육을 강화하는 운동들입니다.

플랭크, 브릿지 등 기본적인 코어 강화 근육 운동 및 비둘기자세, 화환자세, 소머리 자세, 다리 걸쳐 당기는 자세, 개구리 자세 등 여러가지 운동과 스트레칭 등이 있는데, 글로 설명하는 것보다는 해당 자세 및 운동에 대한 동영상 그림 자료를 참고하시어 운동을 시작해보시는 것을 추천드립니다.

도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

골반이 많이 틀어져 보이네요. 혼자서 스트레칭을 해결하기는 쉽지 않답니다. 오히려 재활의학과나 정형외과에 가셔서 도수 치료를 받으면서 전문적인 교정을 받아보시는 것이 좋지요. 평소 앉은 자세를 똑바로 하면서 자세 교정을 하거나 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 자세한 방법에 대해서는 인터넷에서 사진과 함께 설명된 것을 참고하시는 것이 말로 설명하는 것보다는 좋을 듯 합니다. 모쪼록 꼭 진료를 한 번 받아보시기 바랍니다.

서민석 드림