골반이 아플때는 어떤 운동을 해주는게 좋을까요?

Question

오래 앉아있거나, 서있거나 구분없이 한 자세를 오랫동안 하고 있다보면 골반이 틀어져있다느 느낌을 많이 받습니다. 실제로 통증도 있어서 한 자세를 오랫동안 하고 있다가 자세를 풀게되면 불편하거나 아플때가 있습니다.

골반이 아픈것을 잘 풀어줄 수 있는 운동방법이나, 스트레칭 방법이 있다면 어떤것이 있을까요?

Answer 1

저는 주로 스트레칭합니다. 골반 통증에는 허리·엉덩이·복부 근육을 강화하고 스트레칭하는 것이 좋아요. 간단하게는 고양이·소 자세, 무릎 당기기, 골반 틸트 운동으로 근육을 풀어줄 수 있습니다. 오래 앉아 있다면 중간중간 일어나 걷기, 엉덩이·허벅지 스트레칭을 해주세요. 통증이 심하거나 지속되면 물리치료사나 정형외과 상담으로 정확한 평가를 받는 게 안전합니다.