엉덩이 운동 두가지의 차이점이 궁금해요

Question

hip thrust 와 hip extention 이 다른운동인가요? 제가 느끼기엔 자극되는 근육도같고 같은 동작같아요. 다르다면 차이점은 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.

Hip Thrust( 힙 스러스트)=

엉덩이 근육을 강화하는 운동인데 특히 대둔근 강화 목적으로합니다

힙 스러스트를 수행할 때, 상체와 어깨를 바닥에 대고 양 발을 바닥에 고정한 채로

엉덩이를 위로 들어올려요 이 동작을 통해 대둔근이 수축하고 강화되는 반면

Hip Extension (힙 익스텐션)=

엉덩이와 허벅지 후면 근육을 강화하는 운동

주로 덤벨 또는 기구를 사용하며, 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀면서

허벅지를 뒤로 뻗어 힙 익스텐션을 수행해요

이 운동은 허벅지 후면 근육과 하중을 들고 있는 허리 근육을 강화 목적으로 하는 차이입니다

Answer 2

안녕하세요. 게으른늑대761입니다.

hip thrust와 hip extension은 다른 운동입니다. 둘 다 엉덩이 근육을 자극하는 운동이지만, 동작의 차이로 인해 자극되는 근육과 운동 효과가 다릅니다.

hip thrust는 바닥에 누운 상태에서 엉덩이를 들어올리는 운동입니다. 이 운동은 엉덩이의 대둔근과 중둔근을 주로 자극합니다. 또한, 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근과 햄스트링도 함께 자극됩니다.

hip extension은 바닥에 누운 상태에서 다리를 들어올리는 운동입니다. 이 운동은 엉덩이의 대둔근과 중둔근을 주로 자극합니다. 또한, 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근은 hip thrust보다 더 많이 자극됩니다.

hip thrust는 엉덩이의 전체적인 볼륨을 키우는 데 효과적인 운동입니다. 또한, 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근과 햄스트링도 함께 자극되어 다리의 뒤쪽 근육을 탄탄하게 만들어줍니다.

hip extension은 엉덩이의 전체적인 힘을 키우는 데 효과적인 운동입니다. 또한, 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근은 hip thrust보다 더 많이 자극되어 다리의 뒤쪽 근육을 더 강하게 만들어줍니다.