아침에 일어나는게 너무 힘들어요
정말 오래됐는데 아침에 일어나는게 너무 힘들어요 ..
일찍자면 일찍잔대로 새벽에 깨거나 그래도 피곤하고..도대체 어떻게 해야지 개운하게 일어나볼까요..
매일 아침이 너무 지옥인데..
삶의 질이 너무 떨어져요.. 혹시 극복하신분 계신가요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
아쉽지만 아침에 일어나는게 힘든 현상은 특별히 병적인 상태가 아닙니다. 질병이 아니기 때문에 특별히 의료적인 치료법은 따로 없습니다. 다만 잠을 잘 때 양질의 수면을 취하는 것이 도움이 될 수 있을 것으로 보이기 때문에 수면 환경을 쾌적하고 편안하게 하고 수면 패턴을 일정하게 유지하시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
만성피로의 경우 충분한 휴식, 적절한 음식섭취와 함께 영양제 등을 복용하고 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.
하루에 몇시간 자는지요. 현재 자는 시간이 부족하다면 필요하다면 소량의 낮잠이나, 적절한 운동을 하는것도 숙면에 도움될수있습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.😄
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
피곤함의 원인은 참 다양합니다. 적어주신 것만 봐서는 정확한 판단은 어려우나 숙면이 어려우신 상태 같아요. 자다가 깨는 것이 문제이니깐요. 일단 불면과 관련된 원인을 찾아서 해결해 봐야 될 것 같습니다. 정신건강의학과에서 수면에 관한 진료를 받아보시면 어떨까 싶어요.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
질문 내용만으로는 정확한 진단을 내릴수가 없습니다. 진단에는 신체진찰, 각종 검사들이 필요합니다.
이를 위해서 가까운 의원 혹은 병원 내원하시기 바랍니다.
우선은 가벼운 운동, 스트레칭부터 꾸준히 해보시기 바랍니다.
특별히 의학적으로 치료가 필요한 상태로 보기는 현재로서는 힘들어 보이나
신경과 내에서도 수면 장애관련 진료를 하는 병원이 있다면 방문하여 진료를 보시는 것을 권유드립니다.
수면시 수면환경을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.