하루에 필요한 일조량 같은게 있는지요

요즘에 햇볕이 좋은데 실내에서 일하느라 계속 햇볕을 못 받네요. 마음 먹으면 점심시간이라도 나가서 햇볕을 쬘 수 있어서요. 하루에 필요한 일조량 같은게 있을지요?