콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 몇 가지 방법이 효과적입니다.
첫째, 식습관을 개선해야 합니다. 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 피하고, 대신 불포화지방이 포함된 음식인 생선, 견과류, 아보카도 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 많은 채소와 과일을 자주 먹는 것도 도움이 됩니다.
둘째, 규칙적으로 운동을 하여 체중을 조절하고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 것이 중요합니다. 매주 150분 이상의 유산소 운동이 권장됩니다.
셋째, 체중을 관리하고, 흡연을 중단하며 알코올 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.
마지막으로, 필요한 경우 의사와 상담하여 콜레스테롤 저하 약물을 복용할 수 있습니다.