근력운동은 어떻게 하는게 좋을까요?

근력운동은 매일 하면 오히려 안좋다는 기사를 본적이 있습니다 반면에 유산소운동은 매일 해도 된다고 하였는데요

1.운동계획표를 짜보려고 하는데 어떻게 하는게 좋을지 궁금합니다

2.매일 유산소운동 15분정도에 근력운동은 이틀에 한 번씩 해도 도움이 될까요?

3.근력운동을 이틀에 한 번씩 나눠서 할 경우 어떤운동을 하는게 좋은지 알려주세요

4.상체근력운동과 하체근력운동은 다른 날로 나눠서 하는 것이 좋은가요?

진짜 열심히 운동 해보려고요 자세히 잘 알려주시면 넘 감사하겠습니다~~^^