근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 하는 방법은 무엇인가요?

Question

근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 병행하기 위해서는 어떤 운동 계획을 세워야 할까요??

그리고 주 몇 회씩 각 운동을 진행하는 것이 효과적일까요???

Answer 1

안녕하세요. 조용한 귀뚜라미입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.헬스장에서 운동을 하실 때 5분 정도 스트레칭 후 근력 운동을 해 줍니다. 그리고 마무리로 유산소 운동 30분 정도 해 주시면 아주 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

Answer 2

근력 운동전 유산소 운동을 10분 진행하신후 스트레칭으로-> 근력운동 이 순서대로하시고 근력운동이 끝나면 유산소를 10분 해주셔도 되며 체중감량이 목적이시라면 1시간정도 해주셔도 괜찮을거같으며 근력증진이 목표시라면 근력쪽에 좀 더 치중을두시고 주3~4일정도 추천드립니다.

Answer 3

주 3회 최소 운동 루틴 만들어주시고 유산소 운동 하시고 근력 운동으로 마무리하시면 좋아요. 달리기 40분 또는 런닝머신하시고 나머지 20분정도는 근육운동해주시고 근육 풀어주시는 마사지까지 하는거죠