목디스크 환자는 어떤 운동을 해야하나요?

Question

목디스크 환자입니다오랜시간 가지고 있어서 그런지 통증과 불편함을 감수하고 사는것 같습니다생각날때마다 스트레칭도하는데 이운동이 좋을까 걱정도 됩니다어떤 운동이 도움이 될까요?

탈퇴한 사용자 · Accepted Answer

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 일반적을 '목스트레칭'으로 알려진 운동은 디스크를 오히려 악화시켜서 하지 않는 것이 좋습니다. 맥킨지 신전 운동이 도움이 됩니다. (출처: 분당 서울대 홈페이지)모니터는 시선보다 약간 낮은 것이 좋으며, 스마트폰은 손을 들고 눈만 내려도 볼수 있는 각도로 보는 것이 중요합니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.목 디스크 환자의 경우, 스트레칭이나 운동은 상황에 따라 도움이 될 수도 있고, 역효과를 줄 수도 있습니다. 그래서 특별한 주의가 필요합니다. 운동이나 스트레칭을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하여 자세한 지침을 받아야 합니다.목 디스크 환자에게 일반적으로 추천되는 몇 가지 스트레칭과 운동은 다음과 같습니다:목 스트레칭: 목을 부드럽게 스트레칭하며, 양쪽으로 천천히 돌리거나 앞뒤로 움직입니다. 과도한 스트레칭은 피해야 하며, 통증이 느껴질 경우 즉시 중단하세요.어깨 스트레칭: 어깨를 천천히 원으로 돌리며 스트레칭합니다. 양 어깨를 동시에 움직이거나 한 쪽씩 움직여도 좋습니다.등 펴기 운동: 등을 펴고 양 어깨를 뒤로 당기며 깊게 숨을 들이쉽니다. 이를 몇 번 반복합니다.자세 교정 운동: 정확한 자세를 유지하며 걸을 때, 앉을 때, 일할 때 목과 등의 근육을 강화하는 운동을 합니다.

염진희 의사 · Answer

안녕하세요. 염진희 의사입니다.경추디스크 질환은 디스크의 탈출로 인하여 경추로 지나가는 신경이 압박되어 증상이 발생합니다. 팔의 감각저하, 근력저하, 저림 통증, 목통증, 두통 등이 발생할 수 있습니다.예방을 위해 올바른 자세를 갖고, 스트레칭을 자주 해주는 것이 도움이 되겠습니다.고개를 왼쪽,  오른쪽으로 기울여 4초간 유지하고, 앞쪽 양대각선 방향으로 젖혀 4초간 유지하는 스트레칭을 해보시는 것을 권유 드립니다.

정형외과

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목디스크 환자는 어떤 운동을 해야하나요?