안녕하세요. 뼈건강에 필요한 영양소는 다음과 같습니다.
칼슘: 칼슘이 뼈의 주요 구성 성분 중 하나입니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 우유 및 유제품, 어류, 초록색 잎 채소(브로콜리, 시금치) 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
비타민 D: 비타민 D는 칼슘의 흡수와 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다. 햇빛에 노출되어 피부에서 자체적으로 생성되며, 연어, 고등어, 계란 노른자, 버섯 등에도 함유되어 있습니다.
마그네슘: 마그네슘은 칼슘과 비타민 D의 흡수와 뼈의 형성에 기여합니다. 견과류, 콩류, 시금치, 아보카도 등이 풍부한 마그네슘을 제공합니다.
비타민 K: 비타민 K는 칼슘을 뼈로 안정적으로 이동시키는 역할을 합니다. 녹색 잎 채소(케일, 시금치), 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
단백질: 단백질은 뼈의 구성 성분 중 하나이며, 뼈의 형성과 유지에 필요합니다. 고기, 생선, 계란, 콩, 콩나물, 견과류 등이 단백질을 풍부하게 제공합니다.
인과 인산염: 인은 뼈의 구성 성분이며, 인산염은 뼈의 강도와 구조를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 육류, 생선, 우유 및 유제품, 콩 등이 인과 인산염을 제공합니다.
