물중독이 안오려면 한번에 마실때 얼마 이하로 마셔야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

25

인터넷 기사 봤는데요. 물을 너무 많이 마시거나, 한번에 많이 마시면 물 중독이나 저나트륨증이나 전해질 균형이 깨져서? 죽을 수도 있다고 하더라구요. 사례도 많구요.

한시간당 1L를 넘지 않아야한다던데, 더 궁금한 점들이 있어서요~

Q. 그럼 한시간당 500~800ml 정도는 괜찮나요?

Q. 한번 마실때, 5분 내로 300ml 한번에 마시는건 괜찮나요? 어느 정도 이하로 먹어야 안전한지 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

25세 여성분이 물을 적절하게 마시는 방법에 대해 질문하셨군요. 물 중독이나 저나트륨증 같은 건강 문제를 예방하기 위해서는 하루 동안 물을 조금씩 나누어 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 한 시간에 1리터 이하로 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 질문자분께서 말씀하신 대로 한 시간에 500~800ml 정도는 안전한 범위로 여겨집니다.

또한, 한 번에 많은 양을 급하게 마시기보다는 여러 번 나누어 마시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 5분 내로 300ml를 한 번에 마시는 것도 무리하지 않는 범위에서 가능합니다. 다만, 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 적정량이 다를 수 있으니, 본인의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 귀하의 수분 섭취에 대한 세심한 관심이 인상적이네요. 건강한 25세 여성의 경우, 보통 하루 평균 2-2.5L의 수분 섭취가 권장됩니다만, 한 번에 과다 섭취하는 것은 위험할 수 있습니다. 5분 내에 300ml 정도의 섭취는 일반적으로 안전한 수준으로 볼 수 있습니다. 다만, 운동이나 더운 날씨 등 상황에 따라 필요한 수분량은 달라질 수 있어요. 시간당 500-800ml의 수분 섭취는 다소 높은 수준일 수 있습니다. 안전한 수분 섭취를 위해서는 시간당 400-500ml를 넘지 않는 것이 좋으며, 갈증을 느낄 때 천천히 마시는 것을 추천드립니다. 특히 식사 시간을 포함해 하루 동안 골고루 나누어 마시는 것이 중요합니다. 소변 색이 옅은 노란색을 유지한다면, 적절한 수분 섭취가 이루어지고 있다고 볼 수 있어요.

Answer 3

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

하루 물의 양은 1.5-2리터 정도 유지하시는게 좋고 젊은 남성분들은 좀더 마셔도 됩니다. 물은 하루에 체중에 30을 곱한 만큼(mL)을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 한 시간에 컵 한 잔 분량(0.2L)씩 나눠 마시는 것이 좋습니다. 물론 운동을 했다거나 짠 음식을 먹으면 더 드셔도 되구요. 상황에 따라 달라집니다. 감사합니다.