거북목 교정에 좋은 운동이 있을까요?

Question

거북목 때문에 병원가서 도수치료도 받고 주사도 받고 했지만

제 의지부족인지 잘 고쳐지지 않고 목이랑 어깨가 너무 아픕니다.

병원에서도 본인이 노력하지 않으면 안된다고 하는데 쉽게 고칠 수 있는 방법이 있을까요?

유투브봐도 솔직히 도움이 그렇게 되지 않네요.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,
근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목을 완화시켜주는 스트레칭을 자주 해주셔야합니다.

거북목이 되는이유는 목근육 중 앞쪽 근육이 수축되어서 그런것인데요

따라서 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 하셔야합니다.

고개를 위로 들면서 상체 전반(이때 양팔도 뒤로 젖혀주셔야합니다.)을 뒤로 젖혀주는 느낌으로 스트레칭을 하시면 앞쪽 목부분이 잡아당겨지는느낌이 드실겁니다.

이런식으로 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목 증후군이 생기는 것도 오랜 시간 잘못된 자세로 인한 것이라서 교정을 하기 위해서도 오랜 시간 노력을 하셔야 합니다. 고개를 똑바로 하고, 어깨를 쭉 펴는 자세를 반복하는 것이 필요하지요. 만약 혼자서 하기가 어렵다면 전문적으로 치료를 꾸준히 받으시는 것이 필요하고, 요즘에는 의료기구도 잘 나와 있어서 꾸준히 착용해 보시는 것도 도움이 됩니다. 다소 오랜 시간이 걸리고 잘 교정되지 않는 것 같아도 꾸준히 관리해 보시면 좋겠습니다.

서민석 드림