적은양에 포만감 주는 음식 있을가요?

다이어트 중인데

굶다가 배고파서 한끼식 먹는데 폭식을하네요

조금만 먹어도 포만감 주는 음식 뭐 있을가요?

다이어트에 도움될만한 음식 알려주시면 감사합니다.