목 디스크에 도움이 되는 스트래칭이 있나요?

목 디스크 의심이 가는 상황인데요. 심해지지 않게 하려고 운동이나 스트레칭을 해주려고하는데요. 목 디스크 통증 완화에 도움이 되는 운동법이 알고 싶어요.