트림이 잘 안나오고 거북할땐 어떻게 하나요

트림이 잘 안나오고 뭔가 막힌 기분이 들어 거북할땐 어떻게 하나요? 트림 잘 나오게 하는 방법 찾아봐도 목에 걸린 느낌으로 계속 안나오고, 그러다 머리까지 아파져서 힘들어요ㅠㅠ 이럴땐 어떻게 하나요!