허벅지가 뭉쳤을 때 빨리 풀 수 있는 꿀팁이 있을까요?

제목 그대로 하체 운동을 좀 심하게 해서 그런지 근육이 뭉쳐서 걸을때마다 너무 고통스럽습니다. 간단하게ㅠ빨리 풀 수 있는 팁좀 알려주세요