다리 뭉친걸 빨리 푸는 방법있나요?

운동을 해서그런가, 종아리나 허벅지가 많이 뭉칩니다.

좀 빨리 풀고싶은데 너무 아프더라구요. 쉽게 풀 수 있는 방법을 알고싶습니다.