엊그제 정말 오랜만에 험한 등산을 좀 다녀왔는데..
아직도 종아리에 알이 배겨서 힘을 주니 통증이 있네요..
밤새 맨X레담도 발라보고, 물파스..진통 스프레이도 뿌려봤는데..절반 정도의 통증이 남아 있는듯한데..
종아리 알을 빨리 해소시킬 수 있는 방법은 없을까요?
퇴근후 풋살 경기가 있는데 이상태로는 ㅠㅠ..
안녕하세요. 겸손한호랑이입니다. 일단 사우나 가셔서
뜨거운 물에 몸을 한번 푹 담가 보시길 바랍니다.
그리고 집에 와서는 손수건에 각 얼음좀 넣고 마사지 해주세요
그리고 파스 발라주시면 통증 완화에 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 컴터넘버원입니다.
종아리 근육의 알은 일반적으로 근육 부상이나 과도한 운동, 지나치게 오래 서 있거나 앉아 있을 때 발생할 수 있습니다. 알의 해소를 돕기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
냉찜질: 바로 발생한 경우에는 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다. 종아리 근육에 냉수를 찬 수건을 올려놓거나 냉각 팩을 사용합니다. 이는 염좌 및 부종을 줄일 수 있습니다.
늘이기: 일반적인 원인 중 하나는 근육의 길이 부족입니다. 근육을 늘리기 위해서는 근육을 자극하는 스트레칭 운동을 하면 됩니다. 알이 있는 부분을 중점적으로 스트레칭합니다.
마사지: 마사지를 통해 혈액순환을 개선하고 근육을 더 풀어줄 수 있습니다. 단, 알 부위는 조심스럽게 마사지해야합니다.
휴식: 적절한 휴식을 취하고, 너무 오래 서 있거나 앉아있지 않도록 합니다. 또한, 과도한 운동을 피하고 근육을 풀어주는 운동을 꾸준히 합니다.
하지만, 만약에 종아리 알이 지속적으로 발생하거나 아무리 노력해도 해소가 되지 않을 경우, 전문의사와 상담해보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 날씨 좋은날 나들이 가겠어요입니다.
종아리 알빼는거 저는 힘껏 고통을 참아가며 종아리 맛사지가 답이더라고요.
으~~ 누를때 그 고통 하지만 견디고 힘껏 맛사지 해주고 있어요
