등산 후 종아리가 너무 아파요 푸는 방법 있나요?

오랜만에 등산을 해서 인지 종아리가 너무 아프네요 물파스를 바르고 해도 좀처럼 나아지지가 않아요 종아리 근육을 푸는 좋은 방법이 있으면 알려 주세요 ^^