등산후 종아리 알이 심하게 베였을때
어렵지 않은 코스 2시간 반 정도 한거 같은데
다음날 되니 종아리 알이 심하게 베였어요.
손을 대면 아플게 예상되니 건드릴 엄두도 안나는데
아픔없이 부드럽게 푸는법 있을까요
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 호화로운갈매기105입니다.
핵심 근육을 중점적으로 마사지하거나, 필요한 부분에 약간의 압을 가하는 것이 도움이 될 수 있으나, 통증을 완화하고 종아리를 풀기 위해서는 다음과 같은 몇 가지 방법을 시도해보세요.
뜨거운 찜질: 뜨거운 물을 이용한 찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 따뜻한 물에 목욕하거나 따뜻한 수건으로 감싸서 뭉친 부위에 적용하세요.
얼음 팩: 얼음 팩을 사용해 뭉친 부위에 15-20분 동안 적용하면 염증을 감소시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
안정 및 스트레칭: 종아리 근육을 안정시키고 이완시키기 위해 적절한 스트레칭을 시도하세요. 종아리 근육을 부드럽게 늘림으로써 긴장을 해소할 수 있습니다.
무엇보다, 종아리가 뭉쳤을 때는 과도한 활동을 피하고 근육에 충분한 휴식을 주는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 착실한악어276입니다.등산시 사용하는 근육이 다르기 때문 입니다 등산으로 생긴 통증은 가벼운 등산으로 풀어주면 좋아요 자주 등산하면 근육이 단련 됩니다