생활
통통튀는계란노른자
하루에 잠을 몇시간 자는게 제일 좋을까요?
하루에 주말 제외 직장인들은 하루에 몇시간정도 주무시나요? 저는 평균 6시간정도 자는데도 개운함이 없고 계속 집이오더라구요 보통 몇시간 정도 자야 개운할까요?
12개의 답변이 있어요!
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.성인 하루 수면 권장시간은 8시간입니다.저녁 10시에 잠을자서 6시에 기상하는것이 가장이상적인시간이구요.그래야 피로를 풀수있습니다.
저는 출근시간이 다소 유동적이라 6시간에서 7시간 자는 것 같아요. 그러다가 주말에는 8시간도 자고요. 6시간 잘때는 저도 피곤하더라고요. 7-8시간이 피곤함도 덜하고 활동하기 적절한 것 같아요.
일반사람의 보통 수면 시간은 6~7시간 정도가 대부분인것같은데, 하지만 본인에게게 맞는 적정 수면 시간은 따로 존재한다고보면 됩니다. 일반적으로 성인의 경우 7~9시간 정도의 수면이 권장되며, 특히 7시간 이상은 자야 신체 회복과 피로 해소가 제대로 이루어진다고합니다. 따라서 하루 6시간 정도의 수면은 생활은 가능하지만 피로가 누적될수도 있는 상황인것같아요.
질문처럼 6시간 정도 자고도 개운함이 없고 계속 졸린 느낌이 드는 이유는 단순히 수면 시간이 부족해서일 수도 있지만, 수면의 질이 낮은 경우도 고민해봐야할것같아요. 잠을 자는 동안 자주 깨거나 깊은 수면 단계에 충분히 도달하지 못하면, 겉으로는 몇 시간을 잤더라도 몸은 충분히 쉬지 못한 상태가 되고 취침 직전 스마트폰 사용, 늦은 식사, 카페인 섭취, 불규칙한 수면 시간 같은 생활 습관도 수면의 질을 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 개인에 따라서는 수면무호흡증과 같은 수면 관련 문제로 인해 깊은 잠이 방해받는 가능성도 있습니다.
따라서 보다 개운한 상태를 느끼기 위해서는 단순히 수면 시간을 늘리는 것뿐만 아니라, 자신의 몸에 맞는 적정 수면 시간을 찾는 과정이 필요합니다. 우선 현재의 6시간 수면에서 30분에서 1시간 정도씩 점진적으로 늘려 7시간 이상을 확보해보는 것이 좋을것같아요. 동시에 기상 시간을 일정하게 유지하고, 취침 전에는 밝은 빛이나 전자기기 사용을 줄이며, 카페인은 늦은 오후 이후 피하는 등 수면 환경과 습관을 개선하는 것이 도움이 될것입니다.
결국 중요한 것은 특정한 시간에 맞추기보다, 충분히 잤다고 느끼고 낮 동안 졸림이 줄어드는 상태를 만드는 것입니다. 지금처럼 계속 피로가 남는다면 현재의 수면 시간은 몸에 부족할 가능성이 높기 때문에, 수면 시간을 조금 더 늘리고 생활 습관을 함께 조정해보는 것이 필요합니다.
저 같은경우는 9to6 근무중입니다
퇴근하고나면 보통 7시정도
씻고 밥먹고나면 8시..
잡다하게 할일하고나면
자는시간은 늘 11시~12시이후더라구요
기상시간은 아침 6시정도인데
글쓴이분처럼 너무 피곤함은 느꼈던거 같아요
그래서 10시반 정도에는 꼭 자려고 하는 습관으로 바꿨더니
현재는 기상하고나면 가뿐합니다^^
7시간이상 수면이 젤 좋은것 같아요~
하루 8시간 수면이 가장 이싱적이라고 알려져 있습니다
그리고 저녁 10시부터 새벽1시까지 피부재생이나 호르몬분비가 가장 활발하다고 하는대요
이때 수면을 취하는게 좋을것 같습니다
잠을 몇시간 자는 것보다 숙면을 취하는 게 중요합니다.
아무리 오래자도 숙면을 취하지 못하명 소용없어요,
잠을 깊게 잘 수 있는 것도 생활습관에서 오는데요,어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까 고민해야 합니다.
