집에서 하는 맨몸운동중에 뭐가 가장좋을까?

집에서 맨몸 운동을 시작하려고 하는데 저는 등과 어깨를 넓히고 싶은데 등은 풀업을 하고 어깨를 넓히려면은 맨몸운동 어떤 것을 하는것이 좋을까요?