안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
주3회 미만으로 대변을 보는 것을 변비라고 합니다.
그정도면 변비로 진단을 내릴 수 있는 정도이고, 배변 배출이 잘 되지 않으면 장 내에서 암모니아 등이 생성되어 좋지 않습니다.
물 마시기,키위바나나사과 갈아서 마시고,
다시마, 푸룬주스도 효과가 좋으니 한번 드셔 보시기 바랍니다. 또 물을 많이 먹어야 합니다.
식후 30분 정도가 대변을 보기에 골든 타임이니 이 타이밍에 신호가 오면 참지 않도록 합니다.
가벼운 유산소 운동이나 걷기가 도움이 되며, 배를 시계방향으로 가볍게 마사지 하는 것도 좋습니다.
비데로 항문을 자극 하는 방법도 도움이 됩니다.
여러 방법을 동시에 시도 해 보시길 바라며 유산균은 정장 역할을 해서 설사에서 도움이 되지만 변비에서는 큰 도움이 되지는 않는 것 같습니다.
