숙면을 취하기 위해서는 어떻게 해야할까요?
잠은 6시간 정도씩 자는거 같은데, 깨어있는 시간에는 피로감이 조금씩 느껴집니다. 잠이 부족해서 일까요? 아니면 숙면을 취하지 못해서 그러는걸까요? 잠을 자고 개운하게 일어나고 싶은데 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 조용한문어80입니다.
잠의 질이 낮은 것 같아요.
적게 자더라도 숙면을 하면 몸이 개운해지는데요.
숙면을 하는 방법은 무게감이 나가는 이불을 덮고 주무시는 겁니다.
무게가 나가는 이불이 없다면 이불 위에다가 옷가지들을 올려두셔도 되요.
무게가 나가는 이불을 덮고 자면 불안감을 해소 시켜주고, 숙면에 많은 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
렘(REM)수면과 비렘수면 시간의 파악이 중요합니다.
사람은 잠을 잘때, 깊이 잠들어 있는 렘수면 상태와 비렘수면 상태를 약 90분의 주기로 반복하는데,
잠이 깨게 될때, 뇌가 깨어있는 렘 수면 상태중에서 기상한다면 개운함을 느끼지만,
반대로 깊은수면상태인 비렘수면 상태에서 잠이 깨게 되면 많은 시간을 잤더라도 불쾌함과 피곤함을 느끼게 됩니다.
낮잠을 10~20분 자더라도 개운함을 크게 느끼는 이유는 뇌가 깨어있는 렘수면상태에서 기상하기 때문입니다.
수면 사이클은 개개인별로 차이가 있을수 있으니, 질문자님께서도 개운하게 주무셨던 시간대를 파악해보시고,
해당 시간대에 맞춰 수면시간과 기상시간을 조정하시면, 숙면을 이루실수있으리라 생각합니다 :)안녕하세요. 위드텔링입니다.
규칙적인 수면 6시간과 불규칙적인 수면 6시간은 다를것 같습니다.
평균적인 수면 6시간이시면 수면 전 태블릿, 휴대폰 등을 보다가 잠을 자는것을 줄이시고, 규칙적인 시간에 수면 6시간 이상 되도록 해보세요.
일어나기 전에 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 개운하게 일어나는 데 도움이 됩니다. 다음은 잠을 자고 개운하게 일어나는 방법입니다:
규칙적인 수면 패턴 유지하기: 매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하세요. 규칙적인 수면 패턴은 생체 시계를 조절하고 좋은 수면 질을 유지하는 데 도움이 됩니다.
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 사용 줄이기: 수면 중 블루 라이트는 생체 시계를 혼란스럽게 만들 수 있으며 잠을 방해할 수 있습니다. 가능하면 수면 1시간 전부터 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터를 사용하지 않도록 노력하세요.
편안한 수면 환경 조성하기: 어두운 방, 시원한 온도, 조용한 환경이 좋은 수면 환경입니다. 잠이 들기 전에 짧은 목욕이나 차 한 잔 마시는 것도 좋은 방법입니다.
습관적으로 운동하기: 꾸준한 운동은 수면 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 수면 직전에 강한 운동을 하지 않도록 주의하세요.
스트레스 관리하기: 스트레스는 수면을 방해할 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 타이 마사지 등의 릴렉스 활동을 시도해보세요.
카페인, 담배, 알코올 섭취 줄이기: 이러한 습관은 수면을 방해하거나 질을 나쁘게 할 수 있습니다. 가능하면 수면 4-6시간 전에는 이러한 것들을 섭취하지 않도록 노력하세요.
이러한 방법들을 시도해보면 좀 더 개운하게 일어날 수 있습니다. 하지만 만약 계속해서 잠이 부족하거나 수면장애가 있다면 의사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
