필라테스링을 활용하면 어디를 강화할 수 있나요?

필라테스링이 집에 있지만 제대로 사용해 본 적은 없는데요. 필라테스링을 활용해 근력 강화를 할 수 있는 다양한 운동 자세를 알려 주세요.