한밤중에 허벅지 안쪽으로 감작기 땡기면서 쥐가나서 너무 아파 잠을못자고 힘이들더라구요 ...
한밤중에 허벅지 안쪽이 감작이 땡기면서 쥐가나서 너무아파 잠을못자면 다음날 출근할때 잠이 부족해서 피곤 하기도 하구요..평상시에는 종아리가 자주쥐가 나긴 했어는데 종아리까지 이런 증상이 있어 걱정이 되서요 좋은 방법이 있을까요?
다리에 쥐가 자주 나는 것은 전해질 불균형, 탈수, 근육 피로 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 특히 허벅지 안쪽과 종아리에 쥐가 자주 난다면 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
이를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동으로 근육을 강화하고, 충분한 수분을 섭취하며, 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품을 먹는 것이 도움될 수 있습니다. 또한 잠들기 전에 가벼운 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.
그럼에도 증상이 지속되거나 심해진다면 내과 또는 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.
쥐는 근육이 과도하게 경직됨에서 뭉쳐지게 되면서 생기게 됩니다. 쥐가 나는 원인은 칼륨이나 마그네슘과 같은 미네랄이 부족할 경우에 잘 일어날 수 있습니다.
평소에 스트레칭을 잘 해주시고 부족한 역량을 복용해 준다면 근육 경직의 발생 빈도를 줄일 수 있습니다.
쥐가 나는 이유는 근육의 피로, 탈수, 전해질 불균형, 혈액 순환 문제 등 다양한 요인이 작용할 수 있습니다. 이를 예방하고 완화하기 위한 몇 가지 방법을 소개합니다:
충분한 수분 섭취는 탈수를 예방하고 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 충분한 물을 마시고, 특히 운동 후에는 수분을 충분히 보충하세요. 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질은 근육 기능에 중요합니다. 바나나, 오렌지, 시금치, 우유, 견과류 등의 음식을 통해 전해질을 충분히 섭취하세요. 필요시 전해질 보충제를 복용할 수도 있습니다.
잠자기 전에 다리 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 종아리, 허벅지, 발목을 중심으로 하는 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하세요. 또한, 규칙적인 운동을 통해 근육의 피로를 줄이고 강도를 높이는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 아하 지식인에서 활동하고 있는 의사입니다.
다리에 쥐가 나는 것 때문에 걱정이시군요.
근육경련, 또는 쥐(cramp)가 나는 것은 근육이 불수의적인 수축을 하기 때문입니다.
보통은 종아리 근육에 잘 발생하지만 허벅지도 잘 발생할 수 있습니다.
일반적으로 준비운동 없이 운동을 시작했을 때 잘 발생하나 자는 동안에 발생하는 경우도 있습니다.
근육경련이 발생할 시, 종아리를 손으로 주물러주기 보다는 무릎을 쭉 펴고 앉은 상태에서 손으로 쥐가 난 발끝을 잡고 몸쪽으로 당겨주도록 합니다.
발뒤꿈치부터 종아리까지 쭉 늘어나는 느낌을 받으며 10초 정도 유지한다면 뭉쳐진 근육이 풀리면서 통증 완화가 가능합니다.
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하지만 만약 종아리 근육 통증 혹은 경련 증상이 짧은 기간 내에 자주 일어난다면, 그것은 단순히 쥐가 난 것이 아니라 하지정맥류, 허리디스크, 척추관협착증 등의 초기증상일 가능성도 있습니다.
증상이 반복되는 것을 느끼시면 진료를 받아 보기를 바랍니다.
제 답변으로 고민과 걱정이 조금이나마 해결이 되었다면 좋겠습니다.답변이 도움이 되었다면 좋아요와 추천도 잊지 말아주세요~
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
주무시는 중 허벅지 안쪽에 당기는 듯한 느낌의 통증이 나타나고, 이전엔 종아리에서 동일한 증상을 경험하신 적 있으시군요. 하지 전반적으로 나타나는 증상이므로 만약 이러한 통증이 한 쪽으로 국한되어 나타난다면 척추질환을 의심해보아야 할 수 있겠습니다. 따라서 우선은 가까운 정형외과나 신경외과를 방문하셔서 진료받아보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
자다가 자주 쥐가 나신다면 한의원에서 침치료를 받으시면 좋습니다 허리통증이나 신경질환이 있는지도 살피셔야합니다