조깅을 할 때 운동효과를 내려면.?

조깅을 시작 했습니다.. 조깅의 유산소 효과를 보려면 얼마만큼의 시간동안 조깅을 해야하나요?

개인적으로는 30분 정도만 해도 몸이 피곤하네요.

답변 부탁드립니다.