조깅을 하면 얼마정도 달리면 운동효과가 좋을가요?

아침 새벽이나 퇴근하고 하루에 한번이상은 조깅을 할려고합니다.

조깅은 얼마정도 달려야 운동효과를 볼수있는지 알려주시면 감사합니다.